PROTEIN BROWNIE IZ MIKROVALOVNE PEČICE? JA, PROSIM!
Pri tem receptu ti ni potrebno skrbeti o tem, da bi pojedel preveč kalorij. Če si pripraviš le en brownie, potem je zaskrbljenost odveč.
Potrebuješ:
- 3 žlice kakava v prahu
- 1 1/2 žlice instant ovsenih kosmičev
- 1 žlica javorjevega sirupa
- 2 žlici vode
- 1 žlica grškega jogurta
- 1 žlica orehov (ali oreščkov po izbiri), sesekljamo
- 1 žlica gumbkov iz temne čokolade
- 1 ščepec soli
- Za več beljakovin: V recept lahko dodaš 1/2 merice whey proteinov in nekaj dodatnih žlic vode.
Postopek priprave:
- V skledo damo kakav v prahu, instant ovsene kosmiče, grški jogurt, javorjev sirup in malo vode. Pomešamo. V primeru, da želimo večji delež beljakovin, dodamo še pol merice whey proteinov in 3-4 žlice vode. Zmiksamo.
- Dodamo sesekljane orehe in temno čokolado. Če se ti zdi, da je masa preveč gosta, dodaj še žlico ali dve vode.
- Lonček ali skledo, ki je varna za uporabo v mikrovalovni pečici namastimo z malo kokosovega olja, nato pa brownie mešanico prelijemo sem.
- Damo v mikrovalovno pečico za 2,5 do 3 minute. Ko vzamemo iz pečice, pustimo vsaj minuto, da se ohladi.
- Če po brownieju posipamo ščepec soli, pride okus brownieja bolj do izraza! 😉
Hranilne vrednosti (velja brez dodatka 1/2 merice whey proteinov):
- 235kcal
- 23g ogljikovih hidratov
- 7g beljakovin
- 13g maščob
Premium
