S pilatesom do zdravja

… po 10. treningu boste občutili razliko, po 20. boste videli razliko in po 30. treningu boste imeli popolnoma novo telo …

To je beseda Joseph Pilatesa, ustanovitelj metode pilates vadbe, pilates obljubil. Zajema šest osnovnih načel za vadbo, da bo vaše telo prišlo do želenih sprememb in predvsem zdravja.

Vaše telo je darilo, ki ga skoraj ni mogoče kupiti z denarjem, in zato ga je treba zdraviti. Da je dober korak k zdravju, je pomembno razumeti in ceniti strukturo svojega telesa, da razumete, kako je treba sinergijo vsak del telesa za pravilno delovanje kot celote. Če en del ne deluje dobro, dobesedno lahko strnete celoten sistem. Torej, naredimo korak dlje. Vzemite si čas, da se seznanite z osnovno terminologijo mišično-skeletnega sistema in poskusite maksimum spoznati vaše telo.

Za uspeh pri vsem tem pa je pomembno vedeti, šest osnovnih načel ki, poleg metode Pilates, povezan z drugimi vajami ali drugo fizično aktivnostjo.

Način vaj pilates METODE:

1. Nadzor

Prvo in osnovno načelo izvajanje nadzora. Nadzor pomeni pravilno izvajanje gibanja brez naglice, gladko in učinkovito.

Neredna gibanja predstavljajo najmanjšo korist. V vsaki vaji boste morali nenehno prilagajati položaj udov tako, da jih premaknete na mesto, kjer bi morale biti. Okvir Pilates je bistvenega pomena za pravilno držo. Od rame do rame, od kolka do kolka, vaš trup “škatla” ali kvadrat, ki služi kot sklicevanje na točko ki jo imajo drugod po telesu. Zato je vsak premik ki ga opravite, ki ga opravite z uporabo okvira, zahteva popolno kontrolo.

2. Koncentracija

Metoda Pilates vadba zahteva svoj fokus enotnosti v smislu koncentracije, ki se prenaša iz vaje na vajo. Vaš um bi moral aktivno sodelovati v vseh treningih. Skozi vaše rutinsko, ustvarite navado duševno skeniranje telesa, od glave do prstov na nogah.

3. Centriranje

“Core” ali “velesilo” so za trebušne mišice, zadnjico sopomenke in spodnjem delu hrbta. “Powerhouse” pomeni center moči in nadzor preostanek telesa. Vsaka vaja v sistemu Pilates vadbe je za svoj center. Na samem začetku boste morali, da vas nenehno spomnim, da trenirate iz središča telesa. Pomembno je, da pozornost, naklonite na začetku vsake vaje in ozaveščanjte o pravilnem izhodiščnem položaju vsake vaje.

4. Dihanje

Splošno pravilo je, da se izdih težjega dela vaje olajša z delovanjem in pomaga opravljati da je vsako izvajanje tekoče. Dih se lahko uporablja za ogled ali tempo vadbe. Usklajevanje dihanja in vadba bi morala okrepiti svojo sposobnost za nadaljnje treniranje.

5. Natančnost

Natančnost mora biti cilj vsakega znanja, ali je bilo to stališče ali povezan s fitnes programom.

Priložnost vsake nove vaje vedno razmišljam o tem, kaj je naslednja stopnja, kako lahko izboljšate vadbo in kako je lahko učinkovita. Vedno razmišljate o tem, kateri del telesa, kako se odzove s posebno vadbo in kako ste naredili neko vajo. Se zavedate, kaj počnete in kaj potrebuje vaše telo.

6. Pretočnost

Zaporedje, ki premika vašo hrbtenico je pravzaprav zaporedje sličic, ko se premika vaše telo. Hrbtenica deluje tako, da se čutite vsako vretence in vijuganje gor in dol, vretence s vretenca.

Fluidnost kot načelo Pilatesa je sinteza vseh dosedanjih pojmovanj. Če nadzidate svoje gibe, ki jih opravljajo izven centra moči, osredotočeni ste na pravilno izvajanje vaje, globoko vdihnite in popolnoma in natančno se premikate in dosegli boste pretočnost gibanja. Pilates sledi bodo v tem primeru lažji.

Pilates postane “poezija” v gibanju za telo in duha.