Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

SE OD BELJAKOVIN RES NE MOREMO ZREDITI?

Mnogo ljudi se izgube telesne teže loti tako, da v prehrani zmanjšajo delež ogljikovih hidratov (tudi maščob), povečajo pa delež beljakovin. Nekateri tudi v neomejenih količinah. 

 

Koristne beljakovine

Beljakovine se razgradijo počasneje kot ogljikovi hidrati, torej se počutimo dlje časa siti. Pomagajo nam tudi, da v procesu izgube telesne teže izgubimo čim manj mišic, ki so pomembne za pravilno delovanje našega metabolizma. Poleg tega običajno prehranjevanje s povečanim vnosom beljakovin pomeni, da zmanjšamo vnos junk fooda in procesiranih ogljikovih hidratov (sem spadajo tudi sladkarije).

Kljub temu pa obstaja tudi preveč beljakovin. Še vedno moramo razumeti, da imajo tudi beljakovine kalorije. En gram beljakovin je sestavljen iz 4 kalorij. Če jih jemo v neomejenih količinah, smo še vedno ustvarili kalorijski presežek, in dejstvo, da so te kalorije “le iz beljakovin” nas ne bo rešilo pred tem, da so še zmeraj kalorije, ki gredo v zaloge maščob.

 

Kaj se zgodi s presežkom beljakovin?

Beljakovine imajo za naše telo ogromno dobrih lastnosti, a večje količine ne pomenijo nujno več koristi. Če pojemo več beljakovin (in kalorij) kot jih čez dan porabimo, se presežek shrani v maščobah. Beljakovine se v našem telesu najprej razgradijo na aminokisline in amonijak. Ostanejo nam še ogljikove mešanice. Te se pretvorijo v glukozo, ki jo naše telo uporabi za energijo. Če imajo celice dovolj glukoze, in ni dovolj prostora, da bi se le-ta shranila v obliki glikogena v naših mišicah ali jetrih, se odvečna glukoza spremeni in shrani v maščobi.

Zaradi tega je pomembno, da tudi z beljakovinami ne pretiravamo. Pomembno je, da vemo, koliko kalorij na dan moramo zaužiti in si jedilnik sestavimo tako, da približno 10-35% našega dnevnega kaloričnega vnosa predstavljajo beljakovine. Da, to je vse, ne potrebujemo 70% kalorij le iz beljakovin, da bi ohranili in nahranili naše mišice. Ženske potrebujejo dnevno med 1600 in 2400kcal, moški pa med 2000 in 3000kcal. Če želimo izgubiti telesno telo, kalorični vnos zmanjšamo za 250-400kcal na dan. Da preprečimo preveliko upočasnitev metabolizma, ženske ne smejo pojesti pod 1200kcal dnevno, spodnja meja za moške pa je 1800kcal. 

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se