STVARI, KI JIH V FITNESU NE POČNI!

Napak ne počnejo le začetniki. Tudi najbolj zagriženi fitneserji lahko delajo napake. Ali napačno izvajajo vaje. Ali se k celotnemu treningu spravijo na napačen način. Te drobne ali velike napake lahko v naboljšem primeru privedejo do pomanjkanja motivacije za vadbo (ker ne bomo tako hitro dobili rezultatov, ki si jih želimo), v najslabšem primeru pa do poškodb.

1. Ne preživljajte ure in ure na isti kardio napravi

Kardio je ključnega pomena za izgubo telesne maščobe, ampak, če porabite več kot 50% časa na kardio napravah… a ste res dosegli takšen uspeh, kot ste si ga v tem času želeli? Da bi res dosegli svoje cilje, raje v vadbo vključite trening z utežmi (ali lastno težo). Ko boste s takim treningom izpraznili svoje glikoneske zaloge, naredite po treningu še 20 minut kardia, saj takrat telo preklopi na uporabo zalog maščob kot glavnega vira energije.

2. Ne skrivajte se v ozadju pri skupinski vadbi

Vemo, da so skupinske vadbe za marsikoga pritisk, ker telovadite hkrati z drugimi osebami in se primerjate, če ste enako dobri kot oni. Ne počnite tega. Vsi ste na vadbi z enakim razlogom – ker želite popraviti nekaj na sebi. Pa naj bo to mentalno zdravje, postava ali pridobitev kondicije. Noben izmed vas nebi obiskoval vadbe, če bi bil popolnoma zadovoljen s seboj ali bi si mislil, da je boljši kot vsi ostali. Kakšen bi potem bil razlog njegovega obiska? … No, torej. Pri skupinskih vadbah je namen inštruktorja, da vodi celotno vadbo, da vam pokaže vaje in tudi, da vas popravi pri vaši izvedbi. A če boste vsakič v zadnji vrsti, vas ne bo mogel opaziti. Tako lahko vsakič znova isto vajo delate na napačen način in tega sploh ne veste. Kaj so posledice? Bolečine pri izvedbi, bolečine v vsakdanu in celo morebitne poškodbe zaradi napačne izvedbe.

3. Ne uporabljajte le fiksnih fitnes naprav

Vsi smo bili na začetku – pridružite se fitnesu, inštruktor vam pokaže vaje na določenih fiksnih napravah in to je to. Teh 7 naprav uporabljate vedno znova in znova. Ne pravimo, da naprave niso super. Ampak, ne pozabite na kettlebell uteži, na enoročne uteži, elastiko, medicinsko žogo, pilates žogo, izpadni korak… Obstaja ogromno vaj za celotno telo, ki jih izpuščate, če ste osredotočeni le na naprave. Te vaje tudi najbolj učvrstijo vaše „jedro“.

4. Ne ignorirajte svojih slabosti

Vsi imamo vaje, ki so nam naše naljubše in jih najraje izvajamo. A to ne pomeni, da moramo vsak dan trenirati le noge (če je to nekaj, kar imamo radi). Posvetite tudi svojim bolj šibkim točkam več pozornosti.