Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

TRENING TREBUŠNIH MIŠIC V VAŠI DNEVNI SOBI

Nekaterim se zdi članarina za fitnes predraga, nekateri fitnes centra nimajo v bližini svojega doma, nekateri pa bi preprosto raje kakšen mesec vadili doma, in se šele nato odprlavili prvič v fitnes. Vse to so odlični razlogi, zakaj se danes lahko lotite kar treninga doma.

Kaj potrebujete? Nič. No… skoraj nič. Lepo je, če imate dobro podlago za vadbo.

Po kakšnem principu delamo vaje? Naredite vse vaje v toliko ponovitvah kot piše, med vajami ni pavze, razen tam, kjer je navedeno. Potem, ko končate z vsemi vajami, imate minuto ali dve pavze, nato pa vse skupaj še enkrat ponovite.

 

fitnes doma

 

Trening:

  • 2 minuti skakanja s kolebnico (da se ogrejemo)
  • Mountain climbing 20× 
  • Dvig nog leže 10×
  • 12× ležeči veslač – Začetni položaj vaje je tak, da se uležemo na blazino, roke iztegnemo nazaj za glavo. Vajo izvedemo tako, da se iz ležečega položaja dvignemo v sedečega, roke držimo v podaljšku telesa še vedno nad glavo. Ko smo v sedečem položaju, s stiskanjem trebušnih mišic, se z rokami dotaknemo nožnih prstov (oz, če nismo tako gibčni, damo roke predse).
  • Burpee 5×
  • 30 sekund pavze
  • Vaja zapiranje knjige 10×. Vajo izvedemo tako, da ležimo na blazini na hrbtu. Lažja izvedba je tako, da so naše noge čim bolj iztegnjene v zraku in delamo le z rokami, s katerimi se poskušamo dotakniti naših nožnih prstov. Težja izvedba pa je tako, da “zapiramo” oboje, roke in noge. Torej so tudi noge iztegnjene na tleh in istočasno primikamo roke in noge skupaj, doker se ne dotaknejo.
  • Mountain climbing 20× 
  • Plank (kakor dolgo zdržimo).

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se