TVOJE TELO – UTEŽI IN TELOVADNICA V ENEM

Si tudi ti med tistimi, ki čez leto ne trenirajo redno oziroma ti ne diši obiskovanje fitnes centrov in različnih vadb v zaprtih prostorih?

ULIČNI FITNES

Po celotni Sloveniji je na voljo vedno več parkov, kjer možno izvajati vaje kot so zgibi (dvigi na drogu), skleki (dips) ter še kar nekaj vaj, kjer dviguješ in spuščaš lastno telesno težo. Prav zaradi tega sem zate pripravil 6 tedenski trening program za ulični fitnes. Vaje in treningi bodo razdeljeni tako, da jih boš lahko izvajal, če si začetnik, kasneje pa bom zate nadgradil trening, ko boš že bolj izkušen in boš potreboval zahtevnejši trening program.

TRENING PROGRAM

Trening program za začetnike je sestavljen tako, da združuje tako vaje za zgornji kot spodnji del telesa ter trebušne mišice. Če si začetnik, boš v naslednjih 6 tednih izvajal trening za celotno telo vsak drugi dan, kar pomeni, da boš treniral 3-4 krat tedensko.

Video prikaz treninga in vaj

Ogrevanje:

3 vaje, 8-10 ponovitev, 2-3 serije

• Jumping jacks,
• Moutain climbers
• Sklece

Trening:

3 serije po krožnem sistemu, 8-10 ponovitev

• Počepi
• Izpadni korak
• Zgibi z elastiko
• Avstralske sklece (poševni dvig s tal)
• Skleki/dips (lažja različica/z nogama na gumi)
• Vaja za trebušne (krčenje nog z visenjem na drogu)