V 7 KORAKIH DO MANJŠEGA APETITA
Težko je izgubiti nekaj kilogramov, če imate neprestano željo po hrani in po nepotrebnem iščete prigrizke. Verjetno imate povečan apetit ali pa zgolj jeste iz navade, stresa ali dolgčasa, čeprav sploh niste lačni. Veliko lahko naredite sami, da prenehate »hlastati« po hrani.
- Nasitite se z vlakninami, saj se prebavljajo zelo počasi. Vlaknine spadajo med kompleksno obliko ogljikovih hidratov, občutek sitosti tako traja dlje. Med živila, ki so bogata z vlakninami sodijo ovseni kosmiči, zelenjava, sadje in stročnice.
- Pijte kavo. Ta vam bo zjutraj prebudila imunski sistem in zatrla apetit. Prav tako vam bo kofein, ki ga vsebuje kava, povečal utrip srca in vzpodbudil cirkulacijo krvi. Počutili se boste budni in polni energije.
- Jejte temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava. V tej čokoladi je dovolj grenkosti, ki vam bo zmanjšala apetit. Hkrati pa čokolada umirja in osrečuje.
- Vašemu jedilniku dodajte proteine in maščobe. Proteini za prebavo v vašem telesu potrebujejo energijo, ki jo črpajo iz vnesenih kalorij. Dieta, ki je bogata s proteini in zdravimi maščobami uravnava nivo sladkorja v krvi in ga stabilizira. V svoj jedilnik vnesite tudi protein kazein, ki ga pogosto najdemo v proteinskih mešanicah. Kazein je protein ki se prebavlja počasi, zato boste imeli dlje časa občutek sitosti. Podobno je z dobrimi maščobami. Maščobe niso nujno zlo, temveč imajo mnoge prednosti. Med drugim tudi izboljšujejo okus vaši hrani.
- Hidracija je izrednega pomena. Prav tako vam voda zavzame veliko »prostora« v telesu, zato lakoto občutite kasneje. Kakorkoli pogledamo, voda je pomembna za funkcioniranje, vitalnost našega telesa in je brez kalorij.
- Začnite dan z zajtrkom, med obroki pa se poslužujte zdravih prigrizkov, kot so sadje in zdrave maščobe. S pomočjo vnosa pravih maščob, se vam bo zmanjšala tudi želja po sladkem. Jejte počasi, da ne pojeste preveč, poskušajte pa si vzeti vsaj 20 minut za vsak obrok.
- Nadzorujte svoj apetit tudi skozi dnevne aktivnosti. Redno se gibajte in vzemite si vsaj 1 uro časa na dan, samo zase. Presenečeni boste koliko bolje se boste počutili in koliko bolj boste produktivni. Prav tako je pomembno, da se naspite, če boste nenaspani, boste imeli nedvomno povečan apetit.
Premium
