Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ZAKAJ ŠTETI MAKROHRANILA NAMESTO KALORIJ?

Spadaš tudi ti med tiste, ki pridno štejejo kalorije, se držijo določenih številk, ki jih ne smejo prekoračiti, rezultati pa kljub temu niso niti približno takšni, kot si si jih v teoriji zamislil/a? Problem ni v številu zaužitih kalorij, ampak v tem, kaj se skriva v teh kalorijah.

13064612 - diet beautiful young woman choosing between fruits and sweets

Če hočemo dosečti zadane cilje, trenutna metoda pa se ne strinja z nami, je čas za novo metodo. Štetje makrohranil namesto kalorij. Makrohranila so tista “stvar” ki se nahaja znotraj kalorične vsebine hrane. V grobem jih lahko razdelimo na ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Največji razlog za naš neuspeh kljub štetju kalorij pa se skriva v tem, koliko kalorij se skriva v določenem makrohranilu.

Gre nekako takole:

1 gram ogljikovih hidratov = 4 kcal

1 gram maščobe = 9 kcal

1 gram beljakovin = 4 kcal

Pomembno je torej, katera makrohranila zaužiješ v sklopu svojih kalorij. Če recimo poješ 1500kcal, ki izvirajo v večinskem deležu iz nezdravih ogljikovih hidratov (sladkarije, sladice, prigrizki, čips) ni enako temu, da poješ neko zdravo razmerje makrohranil, ki so v okviru dovoljenega števila kalorij.

 

paleo_prehrana_kaj_je

Da bo zadeva malo lažja, za posameznike, ki si želijo svojo težo obdržati, mogoče povečati delež mišic v telesu, je primerno naslednje razmerje med makrohranili: 40% beljakovin, 35% ogljikovih hidratov in 25% maščobe.

Za posameznike, ki si želijo izgubiti maščobo, pa je primerno takšno razmerje med makrohranili: 45% beljakovin, 35% ogljikovih hidratov in 20% maščob.

Ker je takšen začetek prehranjevanja malo težji, si lahko pomagate z raznimi brezplačnimi prehranskimi aplikacijami. Če pa imate veliko dobre volje, pa lahko vzamete tudi svinčnik, zvezek in kalkulator in si odstotke makrohranil izračunate “peš”.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se