Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ZAKAJ TOLIKO GOVORA O OMEGA-3 MAŠČBAH?

Maščobe so v javnosti velikokrat zaznamovane kot škodljive, saj so pogosto zaužite v previsokem deležu. Kljub temu pa se je potrebno zavedati tudi pomembnosti in številnih pozitivnih učinkov, ki jih prinašajo predvsem esencialne maščobne kisline. Le-te imajo v telesu ogromno funkcij, saj so prekurzorji za številne hormone, sestavljajo strukturne komponente celičnih membran itd.
Med esencialnimi maščobnimi kislinami so za zdravje najpomembnejše omega-3 maščobne kisline (MK), katerim je članek tudi namenjen.
Poznamo kar nekaj omega-3 MK, med najpomembnejše pa se uvrščajo EPA (eikozapentanojska kislina), DHA (dokozaheksanojska kislina) ter ALA (α-linolenska kislina). Marsikdo izmed vas se vpraša zakaj toliko poudarka na omega-3 MK. Gre za esencialne MK, kar pomeni da jih telo ne more samo sintetizirati, ampak jih moramo vnesti v telo s hrano. V zadnjih nekaj letih je bilo izvedenih več kot 700 znanstvenih raziskav, ki kažejo kako pomembni sta predvsem EPA in DHA.

Poudariti je potrebno predvsem razmerje (med omeg-3 in omega-6 MK), ki ima številne pozitivne lastnosti:
  • Znižujejo krvni tlak
  • Blažijo vnetne procese
  • Preprečujejo nastanek in razvoj kardiovaskularnih bolezni
  • Nujne so za normalen razvoj in delovanje možganov (v nosečnosti za razvoj otrokovih možganov in kasneje za ohranitev optimalnega delovanja)
  • V nosečnosti zmanjšujejo tveganje prezgodnjega poroda
  • Izboljšajo kognitivne lastnosti pri Alzheimerjevi bolezni in drugih nevrodegenerativnih boleznih
  • Znižujejo maščobne kisline v krvi (holesterola in trigliceridov)
  • Povišujejo vrednost ugodnih lipoproteinov visoke gostote (HDL)
  • Zmanjšano tveganje za srčni zastoj
  • Izboljšajo delovanje jeter in ledvic
  • Zmanjšajo imunske odzive (alergije, avtoimunske motnje)
  • Vplivajo na elastičnost žil
  • Izboljšajo pretočnost krvi
  • Zmanjšujejo nevarnost tromboze (zlepljanje trombocitov
  • Zmanjšujejo apetit
  • Pomanjkanje lahko privede do depresije, stresa, izguba spomina, demenca, motnje vida, nervoznosti, nihanju razpoloženja…
Omenila sem, da je pomembno razmerje. Zakaj?

Omega-3 in omega-6 MK tekmujeta za isti encim v metabolnih procesih. Metaboliti omega-6 sproščajo v telesu več vnetnih procesov kot omega-3, ki deluje protivnetno. Ob previsokem razmerju v prid omega 6, pride tako do povečanih vnetnih procesov, ki lahko imajo negativni vpliv na zdravje. Tukaj ne govorim, da so omega-6 škodljive, hočem poudariti da jih telo s hrano dobi več kot dovolj, medtem ko so omega-3 po navadi v primanjkljaju.

63122527 - cholesterol diet, healthy food for heart. selective focus

ŽIVILA Z VIŠJO VSEBNOSTJO OMEGA-3: mastne ribe (sardele, losos, skuša), ribje olje, repično olje, laneno olje, laneno seme, meso, jajca, orehi, konopljino seme, nekatera zeleno listnata zelenjava, nekatere morske alge.
Priporočen dnevni vnos: pomembno je razmerje med omega-3 in omega-6 MK, ki je med 1:2 do 1:6.

Lahko trdim, na podlagi raziskav da gre za enega izmed najbolj koristnih dodatkov, ne glede na starostno skupino (mladi, starejši, športniki, rekreativci). Zavedati se moramo, kako pomembno je naše zdravje.

om3

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se