Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ZAKAJ VLAKNINE?

Ko govorimo o športni prehrani ali pa zgolj o zdravi prehrani, je glavni  fokus na vnosu in pravem razmerju beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Tako se pogosto pozabi na vlaknine. No, vlaknine so glavna sestavina v različnih vrstah sadja in zelenjave in ne le, da so dobra za zdravje, temveč igrajo pomembno vlogo pri transformaciji telesa in pridobivanju mišične mase, v kombinaciji z visoko kvalitetnimi beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami.

Dietne vlaknine se uvrščajo v tako imenovana neprebavljiva hranila. Z drugimi besedami, vlaknine prehajajo skozi telo in lahko rečemo, da nimajo kalorične vrednosti. Povečujejo absorbcijo hranilnih snovi in pripomorejo pri čiščenju organizma. Večja absorbcija hranil v mišice pa pomeni tudi večjo mišično rast.

42512856_l-e1453803929760 (1)

Vlaknine se v našem telesu vežejo tudi z maščobami. Tako, da v primeru, ko uživaš mastni zrezek ali pa maščobne mlečne proizvode, kot so jogurt, mleko, sir ipd, si kot prilogo privošči npr. solato ali pa hrano bogato z vlakninami. Vlaknine bodo tako pomagale nevtralizirati maščobe, ki si jih užil z mastnim obrokom.

Vsi vemo, da so ovseni kosmiči, sladki krompir, kruh in testenine iz polnozrnatih žitaric bogat vir ogljikovih hidratov. Ne le zaradi glukoze, ki daje energijo mišicam, temveč so veliko primernejši za prebavo, kot pa izdelki iz bele moke. Eden izmed vzrokov za to so vlaknine, ki omogočajo, da se ogljikovi hidrati presnavljajo počasneje, tako da se jih moramo ravno zaradi tega razloga izogibati takoj po vadbi. Po treningu so potrebna hitro absorbirajoča hranila, ki se bodo takoj absorbirala v miššice. Ogljikovi hidrati so primerni čez dan, ko telo potrebuje stalno raven energije. Še posebaj dobri pa so pred treningom, saj dajo energijo za opravljanje samega treninga.

 

OBČUTLJIVOST NA INZULIN

Iz ogljikovih hidratov se v telo sprošča inzulin, močan anabolični hormon. Inzulin pretvarja ogljikove hidrate v mišice in pomaga pri absorbciji proteinov v mišice. Rezultat je boljše okrevanje po treningu in rast mišic. Vendar pa je potrebno vedeti, da so ljudje različno občutljivi na inzulin. Mišice imajo receptorje za inzulin, ki se nahajajo na njihovih zunanjih robovih. Čim večji je receptor, tem bolje se ogljikovi hidrati in beljakovine prebavijo v mišice. Več je mišic in manj maščob, tem bolje delujejo receptorji, ki omogočajo rast mišic.

 

VRSTE VLAKNIN

Obstajajo vlaknine topne v vode in v maščobi. Topne vlaknine najdemu v grahu, hruškah,… Te bodo povečale absorbcijo hranljivih snovi v mišice, ne bodo pa vplivale na občutljivost na inzullin.

ŽELIŠ SHUJŠATI, PREOBRAZITI SVOJE TELO IN IZGUBITI ODVEČNE MAŠČBE? DODAJ VLAKNINE V SVOJO PREHRANO!

 

VLAKNINE POMAGAJO ZAVIRATI APETIT

Zelenjava je idealna za vse tiste, ki so na dieti in želijo preobraziti svoje telo. Npr. tri skodelice brokolija vsebujejo le 75 kalorij! Vlaknine ne bodo le upočasnile razgradnje ogljikovih hidratov, temveč ti bodo dale občutek sitosti. Kombinacije kot so zelenjava in riž ali pa testenine, z manjšo skledo solate, ti bodo pomagale, da nadzoruješ svoj apetit in ti tako pomagale pri doseganju ciljev!

2014361_m

IDEALNA SO ZA FITNESS TEKMOVALCE

Znanost potrjuje, da vlaknine pomagajo tekmovalcem, da izgledajo veliko bolje na tekmovalnem odru. Zelje, brokoli, cvetača, špinača so hranila bogata z vlakninami. Vsebujejo indole – snovi, ki nekoliko zmanjšujejo raven estrogena pri moških in tako minimalizirajo zadrževanje podkožne vode.

 

KDAJ UŽIVATI VLAKNINE?

Vsekakor bi se jih moral izogibati takoj po treningu. To je zaradi upočasnjenega pretoka nutrientov v mišice. Po treningu seveda želimo v čim krajšem času nahraniti mišice (z ogljikovimi hidrati in beljakovinami), da bi si mišice optimalno opomogle in zrastle. Sadje, zelenjavo raje prihrani za druge obroke v dnevu!

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se