ZATRI ŽELJO PO SLADKEM

SI tudi ti eden tistih, ki ima željo po sladkem, čeprav se je ravnokar najedel do sitega? Ne skrbi, definitivno nisi edini. Ampak ali veš, zakaj sploh pride do takšnega hrepenenja?

Želja po določenem živilu se pojavi v možganih. V bistvu najbolj pogosto hrepeniš po izdelkih oziroma živilih, ki spodbujajo sproščanje hormonov, ki vplivajo na naše razpoloženje. Sladkor na primer sprošča hormon serotin, ki vpliva na pozitivno razpoloženje. Zato nikakor ni čudno, da v stresnih ali depresivnih situacijah, čutiš željo po sladkem in čokoladi.

Poleg tega lahko močna želja po sladkem nakazuje na pomanjkanje spanja. Kadar si utrujen, telesu primanjkuje preprostih ogljikovih hidratov. Le-ti se prebavljajo hitreje od kompleksnih ogljikovih hidratov in in zato dajo telesu tudi energijo izredno hitro. Vendar je ta povečanost kratkotrajna in kmalu po tem lahko čutiš ponovno potrebo po sladkem.

Prav tako je hrepenenje po sladkem pogosto povezano s primanjkovanjem mineralov in vitaminov. Lahko pa je tudi znak za določeno bolezen, vendar je ta pojav izredno redek. Na primer hrepenenje po čokoladi, je lahko znak pomanjkanja kroma in magnezija. Stopnja teh mineralov se zniža v stresnih situacijah. Hkrati pa so ogljikovi hidrati energija, ki služi za delovanje tako možganov kot telesa.

Kako se znebiti želje po sladkem?

Najbolje je to željo zatreti, še preden se sploh pojavi. Tukaj je nekaj trikov, ki ti lahko pri tem pomagajo.

1. Planiraj obroke

Vnaprej splaniraj vse obroke, ki jih boš zaužil v dnevu. Pomembno je, da so obroki uravnoteženi in vsebujejo vse potrebne hranilne snovi (Beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe). Zaužij 3 večje obroke, med njimi pa dva manjša.

2. Pazi na čas

Med dvema obrokoma nikakor ne sme miniti več kot 5 ur, saj bo nivo sladkorja v krvi padel in posledično boš čutil željo po sladkem. Pomagaš pa si lahko z alternativami kot so, sadje in oreščki.

3. Jej več proteinov

V vsak obrok vključi čiste beljakovine. Te najdeš v ribah, perutnini, jajciih in sirih z manjšim deležem maščob. Proteini namreč pomagajo regulirati nivo sladkorja v krvi.

4. Pij dovolj vode

Pogosto zamenjuješ občutek lakote za pomanjkanje tekočine. Popij raje kozarec vode, morda sploh nisi tako lačen, kot si prvotno mislil.

5. Zeleni čaj

Pomaga pri vzdrževanju nivoja sladkorja v krvi.

6. Spanec

Pomanjkanje spanca vodi do pomanjkanja hormona, ki je odgovoren za kontrolo apetita in željo po sladkem.

V kolikor pa se želja po sladkem pojavi kljub vsem nasvetom, si lahko pomagaš tudi z naslednjimi hitrimi nasveti.

Vzami žvečilni gumi, pojej sadje ali naredi kratek sprehod.