Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ZDRAVE NAVADE PO PRAZNIKIH

Prazniki so mimo, nekateri ste si oddahnili, drugi pa verjetno skrivaj žalujete, da je konec obilnih večerj, neskončnih prigrizkov in vsega sladkega. Nekateri smo že pred začetkom praznikov iskali nasvete kako se tokrat nebi zredili in med prazniki nasvete, kako po praznikih čim hitreje spet izgubiti, kar smo pravkar pridobili.

 

… ampak, kaj pa res pomaga?

  • Odpovejte se sladkorju. Sladkor deluje tako, da v vas vzbudi želje po hrani in povzroča prenajedanje. Sladkor je v našem telesu kot droga. Ko ga zaužijemo preveč naenkrat, povzročimo prenagli porast inzulina, ki pa tako hitro kot se je dvignil, tudi pade. Posledično si pozneje le še bolj želimo nekaj sladkega. Znajdemo se v začaranem krogu, kjer mi trpimo zaradi padcev in porastov levela inzulina v našem telesu. Rešitev za to je, da se vsaj za 1 teden popolnoma odpovemo sladkorju. Ni potrebno izločiti naravno prisotnih sladkorjev v hrani, saj bi to pomenilo, da smo se spustili v zelo striktno dieto. Izločimo vse sladkarije, peciva, izognemo se obisku pekarn, ne jemo stvari iz bele moke, sladkani napitki odpadejo, zjutraj koruzne kosmiče (ali kakšne druge kosmiče, ki so polni sladkorja) nadomestimo z ovsenimi kosmiči ali pa še bolje… naredimo si beljakovinsko bogat zajtrk – jajca. Telo bo na začetku v šoku, čez nekaj dni pa se bo zadeva malo umirila in čisto zadovoljni boste že s sladkorjem, ki je naravno prisoten v sadju. Tako boste umirili preveliko nihanje inzulina v krvi in vaše hrepenenje po (sladki) hrani bo izginilo. Dobra alternativa je tudi Stevia.

 

23246676 - dieting concept young woman choosing between fruits and sweets

 

  • Zmanjšajmo si prostornino želodca. Sliši se smešno, a mislimo resno. Naš želodec ima sposobnost, da se zelo raztegne. To se običajno zgodi, ko so naši obroki preveliki. Posledično jemo manj obrokov na dan, ampak traja kar nekaj časa, preden dobimo občutek, da smo siti, saj je naš želodec sposoben, da se raztegne in sprejme ogromne količine hrane. Če se bomo navadili jesti večkrat na dan, ampak bodo naši obroki manjši, bo tudi naš želodec zmanjšal svoj volumen.
  • Povečajte vnos beljakovin. Končno nekaj, kar vsi radi slišimo. Najbolj preprosto, zjutraj zamenjajte kosmiče za jajca. Ali pa, če imate ovsene kosmiče res radi, zmanjšajte količino kosmičev, dodajte pa banano ali merico proteinov. Namesto testenin si pripravite malo večjo količino kvalitetnega mesa in več zelenjave.
  • Voda. Mislimo, da ni enega članka o čiščenju telesa po praznikih napisanega brez omembe pomembnosti vode. Odpovejte se sladkanim pijačam in alkoholu, povečajte pa vnos vode in nesladkanih čajev. Pogosto se nam dogaja, da zamenjamo žejo za lakoto. Zato vedno, ko mislimo da smo lačni (a je od kosila minila komaj ena ura), najprej spijmo kozarec vode, počakajmo 20 minut, in se nato odločimo, če smo res lačni ali ne.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se