Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ZNAKI, DA POJESTE PREMALO BELJAKOVIN

Vrabčki na vejah čivkajo o tem, kako pomembno je, da zaužijemo dovolj beljakovin.

Vse več ljudi lahko vidimo v trgovinah, da se čisto zares poglabljajo v hranilne vrednosti živil, napisane na embalaži. Lahko bi rekli celo, da smo že tako obsedeni z beljakovinami, da bi prej lahko prišlo do presežka kot pa do primanjkljaja. A vseeno. Predvsem pri vegetarijancih in veganih se še vedno pojavlja problem, da nekaterim ne uspe v svoj dnevni jedilnik dati dovolj živil, ki so dober vir beljakovin. Mogoče tudi vi mislite, da pojeste čisto dovolj vsega, saj jeste grški jogurt, vsako jutro so na sporedu jajca, tu pa tam si pripravite beljakovinski smoothie.

Pa kljub temu, veste kateri so tisti simptomi, ki nakazujejo, da bi mogoče lahko pojedli kakšno tuno na teden več? 

 

  • Izpadajo vam lasje

Beljakovine so gradniki vseh naših celic, kar vključuje tudi lasne mešičke. Če ne jemo dovolj beljakovin, se telo odzove tako, da začne zadrževati zaloge le-teh, posledično lasje rastejo počasneje, saj so v “fazi mirovanja”, da bi telo prihranilo beljakovine. Pri nekaterih do izpadanja las ne pride takoj in lasje le prenehajo rasti (tako hitro), se pa zelo stanjšajo. Pri mnogih taki simptomi še nekaj mesecev niso opazni. Je pa dobra stvar, da takoj, ko povečamo vnos beljakovin, tudi lasje začnejo spet normalno rasti.

 

  • Pogosto zbolite

Če s hrano ne vnesemo dovolj beljakovin, bo telo začelo z razgrajevanjem lastnih mišic, da bo dobilo energijo in gorivo. Ne le, da s tem izgubljamo naše trdo prigarane mišice, zgodi se še upočasnitev metabolizma. To pomeni tudi, da metabolizem ni več dovolj dobro sposoben opravljati svojega dela in določeni hormoni svoje funkcije opravljajo z veliko zamudo.

 

13718710 - portrait of a young woman suffering from headache on background

 

  • Občutek nemoči

Če vam že nošenje polnih nakupovalnih vrečk iz avtomobila do hladilnika po stopnicah predstavlja velik napor, je to jasen znak, da vam primanjkuje beljakovin. Vaše mišice so oslabljene, kar vam otežuje preproste vsakodnevne fizične aktivnosti.

 

Kaj lahko storimo?

Rešitev je očitna – pojesti moramo večji delež beljakovin. Najboljša je hrana živalskega izvora (piščančje, goveje meso, jajca, mlečni izdelki), saj vam ta hrana nudi vseh 20 esencialnih aminokislin. Pri rastlinskih virih pa moramo beljakovine dobro mešati med seboj, saj rastline običajno ne nudijo vseh 20 aminokislin v enem živilu (izjema so konopljina semena, soja in kvinoja).

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se