ZNEBI SE MAŠČOBE NA HRBTU IN NA BOKIH
Prepogosto pozabiš na hrbtne mišice zgolj iz razloga, ker jih ne vidiš. Ne opaziš namreč kako se pripogibaš in kje se naredijo maščobne gubice. To je zelo pogost pojav ob pomanjkanju telesne aktivnosti in ob pretežno sedečem delu. Kot rezultat se začenjajo nabirati maščobe na spodnjem delu hrbta in na straneh oziroma na bokih.
Iz tega razloga ti predstavljamo 7 učinkovitih vaj, ki ti bodo pomagale odpraviti te maščobe.
Izvajaj jih doma 2-3 krat na teden in tako utrdi svoje mišice na teh predelih.
-
Priklon
Postavi se vzravnano z nogami v širini ramen. Počasi začni s priklonom, vendar bodi pozoren, da ne upogneš kolen. Poskusi se dotakniti tal. Vajo izvedi v 3 serijah po 15 ponovitev.
-
Upogib na stran
Postavi se vzravnano z nogami v širini ramen. Dvigni eno roko in jo položi za glavo. V drugo roko vzemi utež. Prični s počasnimi nagibi na stran. Roko imej iztegnjeno ob telesu. Naredi 4 serije po 20 ponovitev na vsako stran.
-
Skleci
Položaj visokega planka in prični z upogibanjem rok oziroma komolcev. Vsakič se vrni v začetni položaj. Naredi 3 serije po 20 ali 30 sklec.
-
Razteg
Vleži se s trebuhom na podlogo za vadbo. Iztegni roke in noge. Nato jih dvigni v zrak in se z rokami primi gležnjev. Poskusi enakomerno dihati in zadrži v tem položaju do sekund.
-
Superman
Vleži se na trebuh na podlogo za vadbo in ponovno iztegni roke in noge. Hkrati prični z dvigovanjem rok in nog. Ko imaš dvignjene roke in noge, poskusi položaj zadržati nekaj sekund, nato popusti. Naredi 4 krat po 20 ponovitev.
-
Dvig na žogi
S trebuhom se vleži na pilates žogo. Z nogami se upri ob tla. Roke položi za glavo in poskusi z dvigi zgornjega dela trupa. Naredi 2 seriji po 15 ponovitev. Bodi pozoren da ne ukrivljaš hrbtenice.
-
Most
Ta vaja je izredno učinkovita za hrbet, ampak je lahko tudi nevarna v kolikor nisi predhodno ogret. Vleži se s hrbtom na tla na podlogo za vadbo in upogni noge. Roke nato upri v tla. Poskusi s počasnim dvigom bokov, ramen in nato usloči še hrbet. Zadrži v najvišji točki nekaj sekund.
Premium
