12 days of Christmas – BOŽIČNI FITNES IZZIV

---

“On the first day of Christmas my true love gave to me: a partridge and a pear tree. On the second day of Christmas…”

Ste že slišali te besede? Če ste že slišali za verze te pesmi in ste hkrati pravi fitnes navdušenec imamo za vas pravo praznično „poslastico“. Božični tematski treningi so odličen način, da med počitnicami ostanete aktivni in motivirani. Eden od takšnih izzivov prav ta 12 dnevni izziv, ki bo poskrbel, da bo tvoja fitnes rutina še bolj zanimiva in zabavna!

Ta božični trening šteje 12 HIIT treningov za celo telo. Prav tako omenjene vaje ne zahtevajo dodatne fitnes opreme zaradi česa so treningi kot za nalašč primerni za vadbo od doma.

Vsaka vaja v tem božičnem treningu bo poskrbela za visok srčni utrip in porabo kalorij. Prav tako je vsaka vaja namenjena za posamezno mišično skupino tako, da boste razgibali celotno telo. Cilj teh treningov je vsak dan narediti še eno vajo in ponavljanje več – prav tako kot je omenjeno tudi v pesmi!

IZZIV:

*za prikaz vaje je potrebno klikniti na naziv vaje

1. dan:

Plank (20 sekund)

2. dan:

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

3. dan:

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

4. dan:

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

5. dan:

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

6. dan:

6 mountain climbers

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

7. dan:

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

8. dan:

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

9. dan:

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

10. dan:

10 lunges

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

11. dan:

11 calf raises

10 lunges

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)

12. dan:

12 squats

11 calf raises

10 lunges

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekund)