Ko se ne morete posvetiti vadbi, je to zato, ker nimate časa, nimate dovolj opreme ali obojega? Če ste pritrdili na oba razloga, potem morate znova razmisliti o svoji rutini. Tudi če imate samo eno utež in le nekaj minut, lahko še vedno dobro opravite dober domač trening.
Ne glede na to, ali trenirate v svoji spalnici, v improvizirani domači telovadnici ali pa ste samo obtičali doma s kakšnimi utežmi, smo vam ustvarili nekaj možnosti, ki vam ustrezajo na omejen prostor in čas.
Pripravili smo tri treninge, ki jih lahko naredite v treh zaporednih dneh, ali pa izmed vseh vaj izberete tiste, ki vam odgovarjajo.
Odvisno od opreme, ki jo imate, poskusite eno od naslednjih vadb:
Trening:
*kliknite na ime vadbe za video
1. dan (rekvizit: manjša utež)
Goblet Squat (4 serije po 20 ponovitev)
Kettlebell Swing (4 serije po 20 ponovitev)
One-arm dumbbell row (4 serije po 10 ponovitev na vsaki strani)
Dumbbell off-set lunge (4 serije po 10 ponovitev na vsaki strani)
Elevated push up (4 serije po 10 ponovitev na vsaki strani)
2. dan (rekviziti: uteži in bench)
Dumbbell split squat (4 serije po 10 ponovitev)
One-arm overhead press (4 serije po 5 ponovitev na vsaki strani)
Chest-supported row (4 serije po 15 ponovitev)
Neutral-grip incline press (4 serije po 12 ponovitev)
Eccentric romanian deadlift (4 serije po 10 ponovitev)
3. dan (rekviziti: uteži, telovadno kolo ab wheel in bench)
Dumbbell step-up (5 serij po 10 ponovitev na svaki strani)
Spiderman pushup (5 serij po 10 ponovitev)
Dumbbell one-arm swing (5 serij po 10 ponovitev)
Ab rollout (5 serij po 15 ponovitev)