Ko pomislite na kardio trening je verjetno vaša prva misel tek. Nekateri ga obožujejo, spet drugim nikakor ni všeč. Naj si bo zaradi hladnega vremena, neprivlačnega terena za tek, bolečin v kolenih ali pa vam ta vadba preprosto ni pisana na kožo. Kardio vadba ali aerobni treningi kot jo tudi imenujemo ima izjemno veliko pozitivnih učinkov na telo. Izboljša srčno žilni sistem in dihala, poveča se moč srca, zniža se srčni utrip v mirovanju, pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, izboljšuje psihofizično počutje ter zmanjšuje raven stresa.
Glede na vse te pozitivne učinke na vaše dolgoročno zdravje bi bilo potrebno razmisliti o tem, da kardio trening vključite v urnik svojih tedenskih dejavnosti. Za vas smo pripravili 5 kardio treningov, ki jih lahko izberete, če bi se radi izognili teku.
1. KOLESARJENJE
Kolesarjenje je super oblika kardio treninga, ne glede na to ali se s svojim kolesom podate skozi mesto, čez gozd ali pa kolesarite kar doma na svojem sobnem kolesu. Tempo je seveda odvisen od vas, lahko izberete lahkotno kolesarjenje po okolici ali pa se podamo na pravo kolesarsko avanturo v bolj strme terene, ter pri tem raziščemo še bolj oddaljene kotičke. Kolesarjenje je zelo priljubljeno tudi za to, ker so kolena manj obremenjena kot pri teku ali pohodništvu. Zato se zanj odloča veliko ljudi ki želijo biti aktivni ter že imajo ali pa se bojijo težav s koleni.
2. KOLEBNICA
Kolebnica je preprosta rešitev za hiter kardio trening. Popestrite si trening z različnimi izzivi ali pa k sodelovanju povabite še prijatelja ali družinskega člana ter tekmujta kdo bo večkrat preskočil kolebnico. Lahko pa jo uporabite tudi pri ogrevanju za trening.
3. PLAVANJE
Plavanje je zelo priljubljen šport, pri katerem so vključene mišice celotnega telesa. Pri tej vrsti vadbe ne pride do pretiranih pritiskov na kosti in sklepe in je tako primerna tudi za tiste ljudi, ki imajo težave s sklepi. V eni uri plavanja lahko porabite od 400 do 600 kcal, odvisno od vaše telesne pripravljenosti, sloga in intenzivnosti treninga.
4. VESLANJE
Verjetno to ni ravno ena izmed vadb na katero najprej pomislite ob besedi aeroben trening. Vendar je ta vadba zelo učinkovita in malo drugačna. Pri izvajanju delujejo mišice celotnega telesa in brez skrbi, kmalu po začetku boste zadihani. Če vas skrb sama izvedba vaje si lahko natančnejši opis ogledate spodaj. Priporočamo vam, da najprej to izvajate napravi, če pa vam bo vadba všeč pa se lahko preizkusite tudi na bližnjem jezeru.
5. KARDIO TRENING ALI AEROBIKA
Če nimate fitnes opreme, zunaj pa je mrzlo in deževno vreme si lahko pomagate z vodenim programom cardio treninga. Ko boste sledili programu vam ne bo treba preveč razmišljati in se obremenjevati s tem kako sestaviti trening, poleg tega pa boste imeli trenerja, ki vas bo spodbujal da opravite še zadnjo ponovitev posameznega kroga. To je lahko super alternativa skupinskim vadbam, ki jih vsi že zelo pogrešamo.