Vas gripa in prehlad doletita vsako zimo? Ali se vsakih nekaj tednov spopadate s prehladom? Čas je, da okrepite svoj imunski sistem! In čeprav smo že večkrat pisali o tem, katera prehranska dopolnila vam lahko pri tem pomagajo, vam bomo danes predstavili nekaj preprostih sprememb v vsakdanjem življenju, s katerimi boste okrepili obrambo svojega telesa in ostali zdravi.
TOPLO SE OBLECITE
V hladnejših letnih časih naš imunski sistem zahteva več pozornosti. Glede na raziskave Harvard Medical School izpostavljenost nizkim temperaturam zavira naš imunski sistem in s tem povečuje možnost okužbe. Zato je zelo pomembno, da se pozimi oblečete v plasteh, zlasti ko se dlje časa zadržujete zunaj.
UŽIVAJTE NA SONCU
Eden najbolj znanih učinkov sončnih žarkov je spodbujanje telesa k proizvodnji vitamina D, ki sodeluje v številnih procesih v telesu, pomembnih za njegovo normalno delovanje. Poleg tega, da nam vitamin D pomaga pri ohranjanju zdravih in močnih kosti, vitamin D sodeluje pri vzdrževanju zdravega in funkcionalnega imunskega sistema. Ker ima močan antioksidativni in imuno stimulirajoč učinek, vitamin D pomaga pri preprečevanju bolezni, kot so gripa in prehlad, različne okužbe in kronične bolezni dihal ter blaži vnetja in alergijske reakcije. Kadarkoli imate priložnost, da to storite v zimskih mesecih, ostanite na soncu in si zagotovite zadosten odmerek tega pomembnega vitamina.
BODITE AKTIVNI
Vsakodnevna telesna aktivnost je zelo pomembna za vzdrževanje močne imunosti. Dovolj je 30 minut na dan! Telovadba namreč spodbuja boljšo cirkulacijo, kar krepi naš imunski sistem, da je močnejši za boj proti različnim virusom in okužbam. Študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine leta 2011, je pokazala, da so preiskovanci, ki so trenirali petkrat na teden, imeli 43% manj bolniških dni kot ljudje, ki niso pogosto trenirali.
CITRUS KOT MOČNO OROŽJE
Glede na veliko količino vitamina C v citrusih redno uživanje tega sadja zagotovo vodi k močnejši in odpornejši imunosti. Vitamin C je znan po močnem antioksidativnem delovanju, številne študije pa so pokazale, da je bistvenega pomena za krepitev imunskega sistema in zaščito telesa. Prav tako igra pomembno vlogo pri zmanjševanju alergijskih reakcij in preprečevanju okužb. Redno uživajte pomaranče, limone, grenivke in drugo agrume, saj spodbujajo proizvodnjo belih krvnih celic in pomagajo telesu v boju proti okužbam.
SKODELICA ZELENEGA ČAJA VSAK DAN
Zeleni čaj je bogat s flavonoidi, ki zaradi močnega antioksidativnega delovanja preprečujejo škodljive učinke prostih radikalov in zmanjšujejo vnetne procese v telesu. Znano je tudi, da flavonoidi pomagajo zaščititi telo pred številnimi virusi, okužbami in boleznimi. Poleg tega zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki močno vpliva na možgane, torej lajša duševni in fizični stres.
ODKRIJTE RAZNOLIKOST ZAČIMB
Obogatite svoje obroke z novimi okusi, hkrati pa ohranite svoje zdravje! Klinčki in cimet sta znana po svojih protivirusnih, protibakterijskih in protivnetnih lastnostih, zaradi česar sta popolna borca proti gripi in prehladu. Poskusite tudi origano, timijan, rožmarin in muškatni orešček.
DODAJTE INGER PRI OBROKU
Ingver je znan po protivnetnem delovanju (zmanjšuje vnetja, otekline in bolečine), hkrati pa aktivira imunski sistem in se uporablja za boj proti prehladu, vnetemu grlu, tonzilitisu, bronhitisu in slabosti. Ima tudi zelo močne antioksidativne lastnosti. Iz samo nekaj sestavin lahko pripravite zelo okusen napitek za krepitev imunosti – ingverjev in limonin čaj.
ČESEN KOT NEPOGREŠLJIV DODATEK JEDI
Česen vsebuje fitonutrient alicin, ki je znan po svojih protivirusnih in protimikrobnih lastnostih, ki lahko pomagajo v boju proti virusnim in bakterijskim okužbam. Poleg tega je bogata s prebiotiki, ki hranijo “dobre” bakterije v našem prebavnem sistemu, ki vplivajo na povečanje imunosti in zmanjšanje vnetji v telesu.