KAKO POMANJKANJE SPANJA VPLIVA NA HUJŠANJE
Če se sprašujete kako shujšati je odgovor v teoriji zelo enostaven. Potrebno je zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. To seveda drži, vendar na proces hujšanja vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so vnos beljakovin, telesna aktivnost, stres ter seveda tudi spanje.
Spanec na to enačbo ne vpliva direktno. Če boste zelo malo spali in boste še vedno v energijskem deficitu, bodo številke na vaši tehtnici padale. Ima pa zelo velik vpliv na kakovost in težavnost hujšanja.
Preberite kako pomanjkanje spanca vpliva na naše telo.
ALI MED SPANJEM RES PORABIMO VELIKO ENERGIJE?
Obstaja mit, da je spanje zelo energijsko potratno. To seveda ne drži. Med spanjem je poraba energije 10% nižja od bazalnega metabolizma. Bazalni metabolizem ali bazalna presnova je poraba energije v mirovanju, z izpraznjenim črevesjem in brez kakršnega koli psihičnega ali fizičnega stresa.
Poraba energije je res manjša v spanju, vendar je za nas nujno potreben. Opomoremo se tako psihično kot fizično, zelo pomemben je tudi za regeneracijo. Če želite shujšati in razmišljate o spanju, vam ga priporočamo vsaj 7 ur na noč. Ne pozabite da je med spanjem ne mogoče posegati po nezdravih prigrizkih. Sladke sanje pa vam ne bodo prinesle odvečnih kilogramov. ?
VPLIV SPANJA
Raziskavi iz leta 2010 in 2018 sta pokazali, da so posamezniki, ki so spali 7-8 ur na noč in tisti, ki so spali samo 5 ur pri istem vnosu hranili in isti stopnji telesne aktivnosti izgubili enako količino telesne teže. To kaže na dejavnik, da spanje nima direktnega učinka na kalorijski deficit. Kar so odkrili v teh dveh raziskavah pa je to, da so udeleženci, ki so spali manj izgubili veliko več mišične mase. Med hujšanjem nam je vedno cilj izgubiti čim več maščobne, ter ohraniti čim več mišične mase. Na to ima poleg zadostnega vnosa beljakovin, dovolj telesne aktivnosti velik vpliv tudi spanec. Pomanjkanje spanca namreč lahko povzroči motnje v presnovi beljakovin, zaradi katerih se naše mišice ne morejo v zadostni meri regenerirati.
IZBIRA ŽIVIL
Znanstveno je dokazano, da bomo nenaspani prej posegali po kalorično bolj gosti hrani, bogati z enostavnimi sladkorji, maščobami in soljo. To se dogaja zaradi utrujenosti našega telesa in želji po energiji, ki nas bo ohranila budne in skoncentrirane. Vpliv na to pa imata tudi hormona leptin in grelin, bolj znana kot sitostni hormon in hormon lakote. Če nismo naspani se izloča več hormona lakote, ter manj sitostnega hormona.
Spanje ima velik vpliv na uravnavanje telesne teže in sestavo našega telesa, zato je smiselno razmisliti o naših spalnih navadah ter jih še izboljšati.
Premium
