MASAŽA KOT DEL FITNES RUTINE

Masaža ima izjemno pozitivne učinke, ne samo na naše telo, temveč tudi na naš um. Poleg tega da vpliva na boljši izgled same kože, sproščenost telesa in duha ima tudi številne pozitivne učinke za športne navdušence. Redne masaže vam lahko prinesejo veliko prednost, kot so dobro počutje in zmanjšan stres. Lahko pa vam pomagajo tudi pri doseganju fitnes rezultatov.

Ne glede na to ali vas masira druga oseba, se masirate sami, ali pa vam pomagajo katere od naprav za samomasažo, bi bilo za vas super, če bi bila masaža dal vaše vsakdanje fitnes rutine. Preberite si na kaj vse vpliva in si jo večkrat privoščite.

POVEČA PREKRVAVLJENOST

Pri masaži se spodbudi krvni pretok po telesu, to pa se zgodi tudi po mišicah. To vam pomaga, saj mišice prej dobijo vse potrebne sestavine iz krvi. Prej pa se razgradi tudi laktat, ki nastane v mišicah po napornem treningu. 

UGODEN VPLIV NA IMUNSKI SISTEM

Ker se med masažo poveča prekrvavljenost tkiv, se pospeši tudi pretok po limfnem sistemu. Limfni sistem pomaga očistiti telo sprošča izločanje odpadnih snovi iz telesa in je velik del imunskega sistema.  Sproščujoči učinek masaže vas sprosti in zmanjša negativen vpliv stresa na vaš imunski sistem.

LAJŠA BOLEČINE

Pri masaži se naše telo sprosti, v telesu pa se pričnejo sproščati endorfini, ki zmanjšalo subjektivni občutek bolečine. Tako boste občutili manj bolečine, kot bi jo sicer in to brez protibolečinskih tablet.  Nekatere mišice so zaradi našega načina življenja ali npr. neprestanega sedenja vedno napete, pri masaži pa se lepo sprostijo. Tako lahko olajšate kronične bolečine hrbta, vratu ali drugih delov telesa. 

ZMANJŠUJE STRES

Masaža ima močan sprostitveni in terapevtski učinek ter blagodejno učinkuje na človeško psiho. Antistresni učinki so bili celo znanstveno dokazani. Zaradi masaže se vam niža raven stresnega hormona kortizola, ki pa je v teh časih pri nekaterih kronično povišan zaradi vsakdanje izpostavljenosti stresu.  

KAKO VKLJUČITI MASAŽO V FITNES RUTINO

Vse te pozitivne učinke lahko koristite tudi s pomočjo pripomočkov za masažo. Tako se lahko pred ali po treningu povaljčkate s foam rollerjem, masažno pištolo ali vibracijskimi kroglicami.

Pripomočke lahko uporabljate pred vadbo. Na primer 15 minut pred vadbo lahko uporabite foam roller, s katerim sprostite mišice nog, gluteus, prsi in hrbet.

Nato lahko pripomočke koristite tudi po treningu, ter tako pospešiti prekrvavitev ter poskrbite za hitrejšo regeneracijo. Zelo koristni pa so tudi na dan počitka, saj se vam lahko pomagajo pri sproščanju mišic.

Izberite si način masaže, ki vam najbolj ustreza in ga vključite v vsakdanjo rutino.