S KARDIO TRENINGOM DO ZAPELJIVEGA SIX-PACKA?

Želite z enim udarcem ubiti dve muhi – torej hkrati oblikovat zapeljiv six-pack in narediti kardio trening? Te kardio vaje porabijo veliko število kalorij hkrati pa aktivirajo trebušne mišice, kako bi se hitreje znebili odvečnih trebušnih maščob in oblikovali svoj six-pack.

Oddelaj ta trening kot samostojen kardio trening ali poleg treninga moči (do 4x na teden) ter bodi bližje svojem sanjskem six-packu. Seveda pa ne pozabi na zdravo prehrano bogato z beljakovinami, zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati.

High knees

High knees je kardiointenzivna vaja, ki se izvaja s hitrim tempom. Aktivira jedro, krepi mišice nog, pospeši srčni utrip ter izboljša zagon, koordinacijo in prožnost. Ta vaja vključuje več mišičnih skupin, vključno z jedrom, kolki in mišicami nog, kot so meče, kvadricepsi in zadnje stegenske mišice.

Side plank with leg lift

Medtem, ko vaje kot so trebušnjaki in plank ciljajo na mišice pod vašim jedrom (na primer rectusa abdominisa), bočni plank krepi poševne trebušne mišice, ki se raztezajo vzdolž vašega jedra. Hkrati pa poskrbijo za dober kardio trening če jih izvajate dovolj hitro in z visoko intenzivnostjo.

Power Knee strike

Da bi učinkovito oddelali to vajo morate imeti dobro ekscentrično mišično moč tako na srednjem delu stegen kot jedra. Ta vaja krepi rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, iliopsoas, sartoris, rectus abdominis ter zunanje in poševne trebušne mišice. Glede na tempo vaje bo ta okrepila vaše srce in povečala število utripov.

Speed skat

Vaja Speed skat poskrbi za kardiovaskularne in aerobne prednosti ter izboljšuje mišično moč, ravnotežje in koordinacijo. Glede na nagib med izvedbo nezavestno aktivirate tudi svoje trebušne mišice. Z vajo Speed skat boste okrepili tudi kvadricepse in meče medtem, ko bo njena zabavna izvedba poskrbela, da bo to postala vaša najljubša vaja.

Squat thrust

Squat thrust je kompleksna vaja, ki krepi celo telo. Poleg povečanja srčnega utripa pospeši metabolizem in izboljša gibčnost in moč. Prav tako je odlična za hujšanje in izboljšanje kardiovaskularne vzdržljivosti. Ta vaja krepi trebuh, prsni koš, hrbtni del, gluteus, triceps, kvadriceps in ramena.