Za dober trening ne potrebujemo dosti pripomočkov. Dovolj bo ena kettlebell utež in morda dobra podloga za vadbo, da se na koncu treninga malo ohladimo.
Kettlebell uteži so en izmed najbolj vsestranskih pripomočkov v fitnesu, a kljub temu mnogi z njimi neradi trenirajo. Omogočajo treniranje celega telesa in bolečine naslednji dan po treningu so zagotovljene.
1. VAJA
Noge imamo v položaju širše od ramen, prsti so rahlo obrnjeni navzven. Z obema rokama držimo kettlebell, ki ga iztegnemo predse. Pri tem iztegu naj ramena ne potujejo više od 90°. To je začetni položaj vaje. Vajo pa izvedemo tako, da iz tega položaja roke spustimo dol in hkrati noge spustimo v rahlo počepnjeni položaj. Ne izvedemo celega počepa, ampak le rahlo upognemo kolena. Kettlebell držimo z iztegnjenimi rokami in potuje skozi naših nog nazaj, da si “vzamemo zalet”. Nato s kettlebellom spet potujemo navzgor, roke iztegnemo do 90°kota, kolena pa aktivno iztegnemo.
2. VAJA
Za to vajo potrebujemo 2 kettlebell uteži, ali pa enoročne uteži. Izberite manjšo težo. Vajo izvedemo tako, da v vsaki roki držimo eno utež. Z desno nogo stopimo naprej, naredimo čim večji korak, nato gremo iz koraka v počep. Pri izvedbi vaje pazimo na vzravnano držo in naravno lego hrbtenice. Levo nogo primaknemo k desni in se izravnamo, nato nadaljujemo korak z levo nogo.
3. VAJA
Noge so v položaju rahlo širše od ramen. Kettlebell je na tleh pred nami. Vajo lahko dodatno izboljšamo tako, da stojimo višje, kot je kettlebell. To pomeni, da lahko stopimo na dva stepa za aerobiko, in je utež na sredini na tleh. Vajo izvedemo tako, da gremo s telesom v globoki počep, z rokama primemo utež in se dvignemo iz počepa v stoječi položaj. Možnosti za izvedbo vaj je več: Roke lahko pustite na tleh, da vas “utež vleče navzdol”. Ali pa kettlebell držite pred seboj, s pokrčenimi komolci, nekaj cm stran od telesa. Roke lahko tudi pri vsaki vaji potujejo gor, da jih vodoravno iztegnete nad seboj (Ko smo v počepu, so roke pred nami, ko se vzravnamo in vstanemo, roke dvignemo nad glavo). Namesto kettlebell uteži lahko pri tej vaji v rokah držimo tudi enoročne uteži.
