V morju vaj, s katerimi se srečujete vsak dan, je le malo takih, ki se lahko primerjajo s plankom. To je vaja, za katero ne potrebujete ničesar razen lastnega telesa, ki jo lahko izvajate kjer koli in ima neverjetno veliko različic, zato vam verjetno nikoli ne bo dolgočasna. Poleg vsega naštetega je plank tudi precej zahtevna vaja, ki jo boste radi sovražili in hkrati oboževali njene rezultate. Plank je zelo preprosta, skoraj bi lahko rekli “minimalistična” vaja. Izvajate jo lahko samostojno, lahko pa jo tudi kombinirate z različnimi drugimi vajami in z eno samo potezo aktivirate mišice od glave do pet!
DEFINICIJA MIŠIC IN TOPLJENJE MAŠČOBNEGA TKIVA
Plank predvsem krepi jedro, močno jedro pa je predpogoj za kakovosten trening moči, ravnotežja in privlačnega, definiranega telesa. Plank bo za trebušne mišice, ki jih želite videti na sebi, verjetno naredil več kot vsi tisti nešteti trebušnjaki. In to brez nepotrebnega pritiska na hrbet ter z manjšim tveganjem za poškodbe in neprijetne bolečine. Ko ste v položaju planka, bodo vaše roke, noge, hrbet in trebušne mišice delovale usklajeno, okrepili pa se bodo tudi vaša hrbtenica in dominantna mišica – trapez!
Plank vam bo pomagal popraviti slabo držo in vam preprosto dal ogromno energije, saj združuje zelo naporno vadbo s formo meditacije. Še ena od številnih fantastičnih prednosti planka je, da spodbuja močnejši bazni metabolizem in lažje vstopate v “cono topljenja maščob”.
Kot smo napovedali, je plank nekakšen kameleon med vajami, tj. prilagaja se vašim ciljem in zelo hitro daje odlične, vidne rezultate. Ali smo omenili, da se boste po “plankanju” tudi mentalno počutili neprimerljivo bolje?
POSKUSITE TE VRSTE PLANKA
Čas je, da teorijo pustimo ob strani in se lotimo praktičnega dela. Tukaj so naša priporočila za vaše naslednje srečanje s plankom.
Klasični visoki plank je najboljši način za spoznavanje te fantastične vaje. Aktivirala bo celotno jedro, pa tudi noge, mišice spodnjega dela hrbta in izboljšali držo. Če želite resnično razviti ramena, je visoki plank kot nalašč za vas, saj jih prizadene na poseben način.
Če želite okrepiti bočne trebušne mišice in oblikovati želene “črte”, je bočni plank zagotovo za vas. Ni odveč, če vas spomnimo, kako plank cilja in oblikuje vašo zadnjico.
To je idealen način, da izkoristite vse prednosti planka in skleca v enem. Z izmeničnim izvajanjem planka in skleca dosežete močnejše in bolj definirane roke in prsi, hkrati pa krepite celotno jedro, hrbet in trebušne mišice. Ta vrsta planka na poseben način spodbuja izgorevanje kalorij in izloča maščobo iz telesa.
Kadar želite spodbuditi delo spodnjih trebušnih mišic, ki jih mnogi težko razvijajo, priporočamo, da vsekakor poskusite to vrsto planka. Vaše trebušne mišice bodo gorele z vseh strani.
Tale plank je namenjena malo bolj naprednim in vsem, ki se tako počutijo. Zahteva precejšnje ravnotežje pri dvigovanju noge, a če ga uspešno izvajate, si lahko pričakujete veliko več vzdržljivosti, moči, gibljivosti in bolj stabilno telo. In aktivacijo mišic, na katere ste povsem pozabili.