Se vam je že zgodilo, da ste zaradi želje po izgubi kilogramov vsak dan nestrpno stopali na tehtnico in preverjali če se je številka že kaj znižala. V tem primeru ste verjetno doživljali tako vesele trenutke, ko je bila številka za kak kilogram nižje, ter tudi ne tako prijetne trenutke, ko ste po napornem treningu na tehtnici zagledali višjo številko. Čez dan se nam telesna teža spreminja, zato številke na tehtnici ne smete jemati preveč resno. Zakaj pa pravzaprav pride do tega si lahko preberete v nadaljevanju.
VSEBNOST VODE IN DEHIDRACIJA
Verjetno ste že slišali, da človeško telo vsebuje okoli 60 do 70 % vode. Ta podatek je precej neverjeten, spomni pa nas, kako je voda pravzaprav pomembna za naš organizem. Če ste spremljali kakšen resničnostni šov, v katerem je bil zmagovalec tisti, ki je v določenem obdobju izgubil največ kilogramov ste verjetno videli kakšne takte so uporabljali. Najprej je treba poudariti da tako hujšanje ni zdravo in se ni pametno zgledovati po njih. Tam so se tekmovalci pred tehtanjem skoraj dehidrilali, da bi s tem dosegli čim manjšo težo. Seveda boste težji, če boste tik pred tehtanjem popili pol litra vode, vendar vzemite to v zakup in raje kot za številke poskrbite za primerno hidracijo telesa in dolgoročno zdravje.
POLNOST PREBAVIL
Ljudje smo si med sabo zelo različni, nekateri veliko potrebo opravljajo nekajkrat na dan, spet drugi na več dni. Prav tako se zelo razlikujemo po hrani, ki jo uživamo. Od tako imenovane “volumenske hrane”, ki jo lahko pojemo na kilograme, do malih “energijskih bomb”, s katerimi v nekaj grižljajih zaužijemo dovolj energije za cel obrok. Vse to pa vpliva na našo telesno težo čez dan.
GLIKOGENSKE REZERVE
Glikogen je polisaharid, ki je shranjen v naših skeletnih mišicah in jetrih. Tam nam služi kot energijsko bogata molekula, ki v mišicah daje energijo za gibanje, glikogen iz jeter pa je na voljo vsem organom v telesu. Zaradi same sestave glikogena z vodikovimi vezmi veže nase molekule vode. Prav to je eden izmed glavnih razlogov, da ljudje po začetku ketonske diete hitro izgubljajo telesno težo. Izgubljene številke na tehtnici so predvsem posledica zmanjšanja količine glikogena in posledično manj vezane vode na glikogen. Zaradi te dijete se lahko počutite vedno utrujeni in brez energije, trpijo pa lahko tudi vaši športni rezultati.
MENSTRUACIJA
Skozi menstruacijski cikel se količine ženskih hormonov kar precej spreminjajo, kar pa vpliva tudi na telesno težo. V času pred menstruacijo ali v začetku menstruacije telo lahko zadržuje večje količine vode v telesu, tako da to vzemite v zakup, pri spremljanju številk na tehtnici.
KDAJ V DNEVU SE JE NAJBOLJE TEHTATI?
Za čim bolj realno številko na tehtnici se je najbolje tehtati zjutraj pred zajtrkom in po obisku stranišča. Če želite spremljati spremembe v telesni teži čez daljše časovno obdobje je to najboljša verzija. Tako se boste izognili razočaranjem, kot so tehtanje takoj po kosilu in paniki ob nekoliko višji številki.