Imamo sporočilo za vse tiste, ki mislijo, da lahko v iskanju ogromnih mišic za vedno zaobidejo zelenjavo – hudo se motite! Beljakovine so morda osnova za spodbujanje rasti mišic in jih tradicionalno povezujemo z jajci, piščancem in tunino, vendar se posamezne zelenjave res ne bi smeli sramovati pred temi živili. Zelenjava, o kateri govorimo, je polna dobrih hranil, ki bodo istočasno pospešili rast mišične mase in vam dali opazno več moči. Zato čim prej odhitite na najbližjo tržnico in na svoj krožnik uvrstite te vrste zelenjave!
Rdeča pesa
Možno je, da bo pesa obarvala vašo preprogo ali najljubšo majico, vendar boste z njo zagotovo pospešili rast in okrevanje telesa. Sok rdeče pese lahko poveča pretok krvi v mišice za kar 38 %, večji pretok krvi pa pomeni več kisika in močnejši razvoj. Sok rdeče pese je še posebej koristen za hitrotrzajoča mišična vlakna, ki so pomembna za razvoj eksplozivne moči. Poleg teh lastnosti bo rdeča pesa zaradi visoke vsebnosti nitratov tudi znižala krvni tlak in znatno povečala vzdržljivost.
Špinača
Popaj ni bil neumen 😊 Polna železa vam daje moč, ki jo potrebujete, da v telovadnici s polno močjo dvignete železo v telovadnici. Samo 180 gramov špinače vsebuje 6,43 mg železa. Za primerjavo: to je več kot meso, ki ga prežvečite v enem klasičnem hamburgerju. Poleg železa je v špinači tudi magnezij, ki nadzoruje mišično krčenje, več energije in hitrejšo presnovo. Vnos magnezija spodbuja tudi izločanje testosterona.
Gobe
Ko boste naslednjič pogledali na ponev, si namesto sočnega zrezka (ali poleg njega) na njej predstavljajte bukove ostrigarje ali šampinjone. Gobe vsebujejo veliko vitamina D, ki je neposredno povezan z izgradnjo mišic in močjo. Že 128 gramov gob vsebuje 3-krat več vitamina D, kot je priporočeni dnevni odmerek. Ni se vam treba bati, da bi vam toliko vitaminov škodovalo, vendar če niste poznavalec gob, vam svetujemo, da jih dobite na tržnici, namesto da jih sami iščete v gozdu.
Soja
Vse ljubitelje mesa vabimo, da pri oblikovanju sanjskega telesa dajo priložnost soji. To pa zato, ker je soja preprosto preveč bogata z beljakovinami (128 gramov vsebuje 52 gramov beljakovin), dodaten razlog pa je lahko tudi ta, da je polna levcina. Levcin je namreč esencialna aminokislina, ki telesu “sporoča”, da je čas za rast. Več o eni od najpomembnejših esencialnih aminokislin si preberite tukaj.
Sladki krompir
Eno od redkih sladkih živil, ki je zelo zdrava in je “partner v zločinu” piščancu, ko gre za rast mišic. Sladki krompir vsebuje veliko vlaknin, prebavlja se počasi (kar pomeni, da vas dlje časa nasiti), zagotavlja veliko energije in je odličen vir primarnega mišičnega goriva – glikogena. Dodatna dobra novica je, da sladki krompir v telo pošlje pest vitamina A; natančneje, približno 120 gramov vsebuje 4-krat več od priporočenega dnevnega vnosa. Se sprašujete, zakaj je vitamin A pomemben? No, morda zato, ker ima eno od najpomembnejših vlog pri sintezi beljakovin.
Brokoli
Ne glede na to, kako ga pripravite, bo brokoli pospešil izločanje testosterona. Testosteron vas popelje v anabolno fazo, tj. fazo rasti, za katero verjamemo, da jo želite doseči. Brokoli je tudi poln vlaknin, nadzoruje apetit, zato ne boste uničevali svoje forme s praznimi kalorijami, telo pa obogati z beljakovinami in abecedo vitaminov 😊 Brokoli je torej absolutni prijatelj mišične eksplozije, ki se bo slišala daleč naokoli!