8 ZDRAVIH NAVAD ZA KURJENJE MAŠČOBE

Si pripravljen, da pospešiš svoje metabolizem in pokuriš več telesne maščobe?

Ni razloga, da začneš uporabljati nora nadomestila, ker obstaja veliko drugih lahkih in zdravih načinov, ki ti bodo pomagali do svojih ciljev.

1. ZAČNI DAN S KAVO

Dobra novica, ko želiš pospešiti svoj metabolizem se ti ni potrebno odpovedati tvojemu največjemu jutranjemu užitku. V bistvo kofein v kavi in zeleni čaj stilmulirata tvoj živčni sistem. Tvoja skodelica kave lahko pospeši tvoj metabolizem, kar za 5 do 8%. Le, bodi previden, da ostaneš res pri eni skodelici na dan.

2. ZAJTRK

En velik NE za tistega, ki preskakuje zajtrk, saj s tem upočasniš svoj metabolizem. Napolni svoje telo z zajtrkom uro po tem, ko se prebudiš – s tem boš pospešil svoj metabolizem in ti bo pomagalo pri učinkovitem kurjenju energije skozi ves dan. Da potešiš svojo izbiro, ki podpira tvoje cilje, priporočamo kakovostni zajtrk, ki bo napolnjen z vsemi potrebnimi vlakninami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki ti pomagajo pospešiti tvoj metabolizem.

3. PIJ VEČ VODE

Verjetno misliš, da sedenje za mizo ima samo negativne učinke na tvoj metabolizem, vendar če zraven piješ “zlato tekočino H2O” daješ svojemu telesu “fat burning” moč. Raziskave so pokazale, da ljudje ki so spili 12 kozarcev vode na dan so pokurili več, kot pa tisti, ki so spili samo 4. Če nisi vajen piti vode, dodaj sadne dodatke, ki dajo vodi okus in razstrupilni učinek.

4. HIIT VADBA

Vse vrste vadbe ti bodo pomagale pri pospešitvi tvojega metabolizma, ampak če hočeš večji in hitrejši učinek se odloči za HIIT vadbo. Saj pokuriš okrog 13,5 kalorij na minute in pospešuje tvoj metabolizem še 30 minut po vadbi.

5. PROTEINSKO KOSILO

Nobeno presenečenje ni, da je zdrava in čista dieta najboljša izbira, ampak s proteini lahko stopiš en korak dlje. Raziskave so pokazale, da če vneseš večjo količino proteinov v svoje telo je bistvenega pomena, saj za prebavo proteinske hrane telo porabi več “dela”, da jih prebavi in porabi, kar pomeni, da pokuriš več kalorij, kot pa jih procesiraš.

6. POJDI NA SPREHOD

Če vstaneš in malo zamigaš ti ne bo samo pomagalo pri prebavi po velikem obroku, ampak bo tudi pospešilo kurjenje tvoj telesne maščobe. Študije so pokazale, da če sediš več kot uro se zmanjšujejo “fat burning” encimi v tvojem telesu za več kot 90%. Naj bo tvoj metabolizem ves čas v delu, vstani od mize in se malo sprehodi po pisarni. In zelo priporočljivo je tudi, da se odpraviš na kratek sprehod pred in po kosilu.

7. ZAČINI SI VEČERJO

Tudi začimbe s katerimi kuhaš lahko pospešijo tvoj metabolizem. Kot so npr. rdeča paprika, čili, jalapeno – to so vse začimbe, ki pospešijo tvoj metabolizem. Če pa nisi ravno velik ljubitelj pekoče hrane boš zagoto vesel te novice, da obstajajo tudi druge začimbe, kot so ingver, cimet in kurkuma, ki enako vplivajo na pospešitev tvojega metabolizma.

8. VZEMI SI ČAS DA SE ODKLOPIŠ

Odklopi svojo glavo od službe in vsega stresa, saj tvoje telo ne more tega procesirati ves čas. V resnici stres lahko upočasni tvoj metabolizem. Vzemi si vsak dan vsaj nekaj časa samo zase. Ne glede na to ali je to vroča kopel, meditacija ali gibanje skozi pomirajajočo jogo in ne misli na to, kot na neko posebno razvajanje. To, da poskrbiš zase je nujno in dobro potrošen čas.