Skrivnost uspeha je v dobrem »tajmingu«

Jem zdravo, redno telovadim, vendar ni nobenih rezultatov!

 

Se prepoznate?

Ne skrbite, niste edini, veliko se jih bo prepoznalo v tem stavku. Skrivnost dobrega izgleda ni samo v vadbi in zdravi prehrani, temveč tudi v pravilnem časovnem razporedu obrokov.

Ni vseeno kaj jeste pred in kaj po treningu.Niti ni vseeno koliko imate časovnega razmaka med posameznimi obroki.

Vse te male modrosti vas bodo privedle, da boste občutili učinke vašega načina življenja, z čimer boste zadovoljni sami s seboj in svojim odsevom v ogledalu. Porazdelitev obrokov je v veliki meri odvisna od časa kdaj trenirate. Seveda ni isto, če imate trening zjutraj ali zvečer, pred spanjem.

JUTRANJA OSEBA

Če imate jutranji trening vam bo že pest posušenega sadja ali kos svežega sadja, dala dovolj energije za trening, medtem ko mora obrok po jutranjem treningu vsebovati beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Odlična izbira so ovseni kosmiči s prahom sirotkinih beljakovin, v mleku z nizko vsebnostjo maščob (ali vodo). Če je trening sredi dneva, lahko vsaj dve uri pred začetkom treninga pojeste piščanca, ali ribo z zelenjavo, ter malo riža, z čimer boste imeli dovolj energije za trening. Po treningu, popijte proteinski shake z hitrimi sladkorji (npr. glukoza) in vaše telo bo dobilo pravo hrano po aktivnosti.

NOČNA PTICA

Čeprav mnogi trenerji ne priporočajo poznih večernih treningov zaradi slabega vpliva na spanje,roko na srce, večina nas ima čas za treninge le v tem delu dneva. Tako po končanem treningu imejte lahko večerjo, katera bo telo oskrbela z potrebnimi beljakovinami in ne bo v breme vaši prebavi med samim spanjem. Mnogi zmotno menijo da je izguba teže hitrejša če vadijo na prazen želodec. Edina stvar ki jo boste dosegli na ta način je huda utrujenost, tako bo vaša vadba slabe kakovosti. Telo mora imeti energijo za trening. Zato, vsaj pol ure pred treningom pojejte kos sadja ali ovsene kosmiče v mleku. Med treningom pazite da boste dobro hidrirani ves čas, saj pomanjkanje vode negativno vpliva na kakovost vašega treninga. Če se boste odločili delati kardio vadbo imejte v mislih, da pred tem ne smete pojesti preveč, ker ne boste imeli od vadbe nič! Obrok pred kardio vadbo mora biti enostaven za vaš želodec – kos sadja je dovolj, zeleni čaj pa je odlična izbira za pitje med treningom. Seveda mora biti ta brez sladkorja!

Torej, skrbite za hrano katero zaužijete, na eni strani, na drugi pa tudi za čas ko jo zaužijete, saj ima telo svoje potrebe glede na dejavnost ki sledi pred hrano, ali po njej. Le načrtovana prehrana usklajena z treningom bo prinesla želene rezultate.