Izkoristite kopanje za trening

Na voljo je veliko načinov, kako ostati aktiven med dopustom, tudi če ste na morju in ne nameravate nadaljevati s treningom. Poletje je idealen letni čas za številne dejavnosti, in če niste med tistimi, ki lahko samo ležijo na plaži, potem ste zagotovo že preizkusili različne poletne športe ali dejavnosti, kot so odbojka na mivki, potapljanje, vožnja SUP-a ali kajaka in številne druge.

Čeprav lahko do jutri naštejemo vse dejavnosti, ki jih lahko izberemo, ko smo na morju, je najbolj priljubljeno brez konkurence plavanje. Kot verjetno že veste, je plavanje ena od najbolj zdravih dejavnosti, ki jo številni strokovnjaki (fiziatri, fizioterapevti, kineziologi) priporočajo tistim brez zdravstvenih težav, pa tudi tistim, ki morajo biti zaradi določenih (kroničnih in akutnih) zdravstvenih stanj in poškodb previdni, s katerimi dejavnostmi se ukvarjajo. Voda in morje sta odličen medij, saj hkrati nudita upor in sproščujoče delujeta na mišice in celotno telo na splošno. Seveda upor, ki ga voda in morje ustvarjata na mišicah, ne povzroča obremenitve sklepov in drugih okoliških struktur, temveč zahteva le intenzivnejšo aktivacijo mišic, saj se moramo potruditi, da ostanemo na površju in izvajamo določene gibe.

Poleg različnih tehnik plavanja, katerih kombinacija omogoča odlično vadbo, obstajajo tudi številne, dokaj preproste vaje, ki jih zagotovo lahko preizkusite in vključite v svojo morsko rutino.

Lateral leg raises in back leg raises

Ta vaja je tako preprosta, da ne bi mogla biti enostavnejša in bolj “uporabna”. Izvajate jo lahko na plitvini (da stojite), v globini, z oporo ali brez nje, ko boste morali aktivno delati z rokami, da boste ostali na površini. Lateral side leg raisese izvajate tako, da na plitvini stojite z eno nogo ali ves čas plavate (če ste v globini), drugo nogo pa odpirate navzven, tj. vstran. Enako velja za back leg raises, le da v tem primeru nogo vržete nazaj. S kombinacijo teh dveh vaj boste aktivirali mišice zgornjega dela nog in zadnjice, če pa ju boste izvajali v globini, boste aktivirali tudi mišice jedra in rok.

Knee raises

Ta vaja je kot nekakšni crunch v vodi. Izvajate jo tudi v globini – z rokami ohranjate ravnotežje, aktivirate jedro in hkrati začnete dvigovati kolena proti prsim, kolikor je le mogoče. Nato noge spustite nazaj navzdol in jih raztegnite.

Obstajajo tudi številne različice te vaje, ena zanimivejših pa je spreminjanje smeri kolen, tj. Da jih najprej potegnete ravnost proti prsim, nato bolj bočno na eno stran in nazadnje na drugo.

Bicycle

To je morda najbolj priljubljena vaja v morju in vodi, ki jo pogosto izvajamo povsem spontano. Tako kot pri prejšnjih vajah je pogoj za izvedbo ohranjanje ravnotežja in “vzravnenega” položaja v morju/vodi, kar pomeni, da so ves čas aktivne tako roke kot jedro. Gibanje z nogami je zelo preprosto – tako kot vožnja s kolesom, vendar “v prazno”. Intenzivnost lahko uravnavate tako, da preprosto spreminjate tempo.

Scissors

Podobno kot pri kolesarenju verjetno vsi včasih izvajamo to zelo priljubljeno vadbo, ne da bi se tega sploh zavedali. Iztegnite noge v kolenu, stojte “vzravnano”, ohranite ravnotežje kot pri prejšnjih vajah in začnite nihati z nogami naprej in nazaj. Med izvajanjem “scissors-a” vam bo aktivirani predvsem kvadricepsi in zadnja loža (seveda skupaj z vsem ostalim).

Veste, kaj je najboljše? Vse te vaje lahko izvajate, medtem ko ležerno klepetate v morju. Tako vam ne vzamejo veliko časa, vaše telo pa vam bo hvaležno.