PRETENTAJ METABOLIZEM, POKURI VEČ KALORIJ!

Formula za izgubo telesne teže je preprosta – pokuriti moramo več kalorij, kot jih zaužijemo.

A vsi vemo, da ni tako enostavno, kot se sliši. Izguba telesne maščobe je odvisna od ogromno dejavnikov. Pomembne so naše aktivnosti, prehrana, naša služba, družina in socialno življenje, prosti čas za šport. In najpomembnejše – metabolizem. Od metabolizma je odvisno, ali bo naša izguba teže potekala kot po maslu, ali pa se bo vsak gram maščobe trdno oklepal našega telesa. Ampak, ne skrbite, obstajajo mali triki, s katerimi pospešimo metabolizem in brcnemo te maščobne zaloge iz našega telesa!

Metabolizem je izraz, s katerim opisujemo vse kemične reakcije, ki se dogajajo v našem telesu, od pretvarjanja hrane v energijo, do sproščanja hormonov (recimo kortizol in estrogen). Če te reakcije porabijo več energije, pomeni, da je naše telo pokurilo več kalorij. 

Triki, ki pospešijo metabolitem:

• Več gibanja

To ne pomeni le vadba, pomeni gibanje skozi celi dan. Bodite aktivni. Ko niste v službi, ne ležite na kavču, ampak se ukvarjajte z aktivnostmi, ki zahtevajo gibanje. V trgovino pojdite peš, iz mestnega avtobusa izstopite dve postaji prej, prenehajte uporabljati dvigala, igrajte se z otroki v parku, namesto, da jih postavite pred televizijo.

• Pridobite mišično maso

Zakaj se ukvarjati z dvigovanjem uteži? Ker tako izboljšate svojo kostno gostoto, utrdite mišice, zmanjšate tveganja za različnimi obolenji, in najpomembnejše – pospešite metabolizem.

Več mišic ima oseba, bolj metabolično aktivne so. Mišice pokurijo več kalorij kot maščoba. Ko ženske izgubijo telesno težo, običajno največ izgubijo ravno na račun mišic. Posledica – nadaljevanje je zelo težko, saj se naš metabolizem upočasni. Zato je pomembno, da v tednu vsaj dva dneva posvetimo za trening z utežmi (ali lastno telesno težo).

• Jejte beljakovine

Telo kuri kalorije zato, da prebavlja hrano. Tako pokurimo približno 10% celotnega dnevnega kaloričnega vnosa. Dejstvo je, da nekatera makrohranila za prebavljanje porabijo več kalorij, kot druga. Na primer, za prebavljanje beljakovin se med samo prebavo porabi tudi do 30% kalorij. Pri ogljikovih hidratih je ta delež kalorij 10%, pri maščobah pa se med samo prebavo porabi manj kot 5%.

• Pijte vodo

Hidratacija pomaga metabolizmu, oziroma dehidracija ga opočasnjuje. Ko smo dehidrirani, jetra delujejo manj učinkovito, kar negativno vpliva na metabolizem. Poleg tega dehidracija povzroča še utrujenost, izčrpanost, tudi vrtoglavico in glavobol. Poskrbite za dovolj tekočine na dan, postavite si male cilje, ki jih morate dosečti (spiti).

• Privoščite si tudi kofein

Prevelike količine kave res niso priporočljive, sploh za ljudi s povišanim krvnim pritiskom. Ampak, poleg tega, da nam kava pomaga “preživeti dan”, tudi pomaga prebavi in sicer tako da pospeši razgradnjo hrane v energijo. Rezultat: Večja poraba energije. Dve skodelici kave na dan sta tako čisto upravičljivi.

• Začinite hrano

Pekoča hrana vsebuje kapsaicin – pekoči alkaloid v čilijih, ki da tej zelenjavi tako močen okus (ki pri nas včasih dobesedno povzroči, da se potimo). To alkaloid povzroča, da se naš srčni utrip poviša, krvni pritisk pa se zniža. Posledično to pomeni, da v času mirovanja pokurimo več kalorij.