JUTRANJA VADBA – KAKO?!? – 1.del

Če niste tip osebe, ki zjutraj telovadi, je to verjetno zato, ker – preprosto – niste jutranja oseba. Nič ne pravimo, spanec je odličen za naše zdravje in vse je lepo in prav, dokler nam obveznosti našega vsakdana ne povzročijo, da zaradi tega začnemo izpuščati vadbo. 

Vzame nam 66 dni, da se priučimo nove navade in jo sprejmemo kot svojo. 66 dni se sliši veliko, a če pomislite na to, da boste po dveh mescih srečni zjutraj skočili iz postelje in se podali na jutranji tek… to pa nebi bilo tako slabo, ali pač? 

Kaj moramo narediti, da bomo pa jutri jutraj RES opravili z vadbo?

• Imejte namen

Da razložimo malo bolje… Če si boste dali dober razlog, zakaj želite zjutraj telovaditi, vam bo to lažje uspelo. Dober razlog ni to, da ste včeraj zvečer pojedli malo preveč čokolade. S tem boste sami sebe pretentali v mišljenje, da je jutranja vadba kazen za vaše včerajšnje grehe, in to ni dober razlog. Ne dovolite si negativno gledati na jutranjo vadbo. Raje poskusite najti nekaj dobrega, na primer, če veste da vas v sredo v službi čaka naporen sestanek, pomislite na to, da če boste že zjutraj opravili s treningom, se boste celi dan počutili kot zmagovalec. Tako boste med jutranjo vadbo pridobili samozavest in vsi vemo tisti občutek ponosa in čiste sreče, ko opravimo en res dober trening. Ni dovolj, da le pomislimo na to. Zvečer najdite razlog za vadbo in si ga zapišite. Zjutraj, ko vstanete, 5×preberite svoj zapis in odločno vstanite iz postelje. Vsakič si za jutranjo vadbo izberite pozitivni razlog, oz. napišite, kako bo ta vadba spremenila vaš dan na boljše. Tako boste o jutranji vadbi razmišljali kot o privilegiju in ne neprijetni obvezi.

• Planirajte vnaprej

Lažje je slediti vašim željam o jutranji vadbi, če vse skupaj načrtujete. Enako kot zobozdravnika ali frizerja, si tudi  vadbo vpišite v vaš koledar. Tako boste vnaprej vedeli, da imate obveznost in boste tudi bolj predani svojim načrtom. Ali pa pomislite na to – poznate človeka, ki se zjutraj spontano odloči, da bo danes obiskal skupinsko vadbo? Malo verjetno.

• Izberite vadbo, v kateri uživate

Zdi se očitno, a mnogi ljudje pozabijo na to, ko pride do jutranje vadbe. Če ste določeni vadbi dali že več priložnosti, a je še kar niste vzljubili, jo preprosto opustite. Najdite nekaj drugega. Obstaja ogromno vrst skupinske vadbe, fitnes, plesne skupine, jutranji tek, sprehod, HIIT vadba, plavanje. Možnosti je neskončno, zakaj bi vztrajali pri vadbi, ki vam ni všeč?

• Najdite si partnerja za vadbo

Lahko je prijateljica, brat ali pa se zanesite na člane vaše skupinske vadbe. Lažje je vztrajati v jutranji vadbi, če veste, da je še nekdo v isti situaciji kot vi. Nihče ni že na začetku srečen, ker vstane uro ali dve prej, kot je bil navajen do sedaj. Pomislite tudi na to, da če v ponedeljek izpustite skupinsko jutranjo vadbo, bodo čisto vsi vedeli, da je bilo zato, da ste dlje časa ostali v postelji.

• Nastavite si oblačila že zvečer

Zjutraj so naši možgani še napol v spanju, zato se čisto preprosto zgodi, da pozabimo na športni modrček ali pa odidemo v fitnes brez plastenke z vodo. Poleg tega, če si oblačila pripravimo že zvečer, in takoj zjutraj, ko nas budilka prebudi, skočimo v oblačila, tudi lažje sprejmemo dejstvo, da nas čaka vadba. 

• Navdušite se

Nič ni boljše, kot da zjutraj navdušen skočiš iz postelje, srečen, da te čaka jutranji tek. A trenutno se nam to še ne zdi kar tako izvedljivo. Kaj pa tole? Namesto tiste dolgočasne budilke si za bujenje nastavite pesem, ki vas napolni z adrenalinom in energijo. Tako boste res lahko že zjutraj plesali od hiperaktivnosti. Na vsakih nekaj dni zamenjajte pesem, da se je ne naveličate preveč.

Preberite še nadaljevanje o tem (klikni tukaj), kako postati oseba, ki zjutraj z veseljem vstane in opravi z vadbo.