ALI SE OD WHEY PROTEINSKEGA PRAŠKA RES LAHKO ZREDIMO?

Zdrav način prehranjevanja, ukvarjanje s športom in odpovedovanje nezdravim prigrizkom. Vse, da bi dosegli svojo top postavo, ki si jo tako želimo. Ko se zadevi posvetimo bolj resno, se začnemo spraševati, če je smiselno, da v prehrano uvedemo whey beljakovine. 

Kratki odgovor je seveda “da”, a zadeva ni tako preprosta. Enako kot pri vsaki drugi hrani, tudi tu velja pravilo, da za uspešno hujšanje potrebujemo kalorični deficit. Zato nam nič ne pomaga, če le vsak dan spijemo eno merico beljakovin, če le tega ne kombiniramo skupaj z vadbo, da te beljakovine lahko sploh dobijo svoje bistvo.

Ali se od whey proteinov lahko zredimo?

To vprašanje je podobno, kot če bi vprašali ali se lahko zredimo od pečenega piščanca. Piščanec je zdravo meso, ki vsebuje malo maščob in veliko beljakovin. Je dober za rast mišic, a še vedno… če bi ga pojedli v ogromnih količinah, bi se lahko zredili tudi od piščanca, se strinjate?

Torej, whey proteini redijo, če jih pojemo preveč. Če temu dodamo še premalo gibanja, razumemo, zakaj se lahko tudi od whey proteinov zredimo.

Whey proteini so odlični pripomoček za dosego ciljev glede postave (tudi, če je ta cilj hujšanje in zmanjšanje deleža maščobe), če jih le pravilno uporabljamo. To pomeni, da jih moramo obravnavati kot hrano, in ne kot čudežni napitek, ki nam bo dal vse, kar si želimo. Tudi beljakovine imajo kalorije. Najboljše je, če jih popijemo po športni aktivnosti. Lahko kar tako, ali pa jih dodamo raznim smoothiejem. Tako ne bo prišlo do kaloričnega presežka, po treningu pa naše telo potrebuje beljakovine, da se mišice nahranijo in hitreje okrevajo.

Beljakovine pa tudi povečajo zmožnost telesa, da pokuri več maščob, ko uporabljamo beljakovine kot gorivo pred vadbo. Igrajo tudi pomembno vlogo pri termogenezi, ki pomeni sposobnost telesa, da kalorije pretvori v energijo. To torej pomeni, da večje uživanje beljakovin vodi tudi v več pokurjenih maščob.

Kakšen je torej zaključek?

Od ene merice whey proteinov po vsakem treningu se nikakor ne bomo zredili. Od tega bomo dobili le koristi. Strah, da bi z whey proteini težje shujšali je upravičen le v primeru, če poleg beljakovin pojemo še ogromno ostale hrane, kar vodi v kalorični presežek. Pomembno je tudi gibanje in trening z utežmi, ki poveča delež mišic.